[...] to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do suplementacji to obecnie tylko witaminy i minerały z olimpu oraz białko do uzupełnienia. Dzisiaj pierwszy dzień, wszystko już policzone. Bilans 2600kcal, b200/w250/t50 (wiem mało tłuszczy, ale dzisiaj nie bardzo już mam co zorganizować:/, [...]
[...] w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz brazowy kurczak oliwa z oliwek ryz biały, bez oliwy posilek 5: makaron mleko dodaj jakies białko oliwe i warzywa posilek 6: twarog ok + warzywa PODSUMOWANIE: stosunek kcal BTW: 20%/26%/54% Z gory dzieki za porady ;)
po***** ci taka dieta dopracowana i suple jak grasz w noge, chyba ze cwiczysz dodatkowo na silowni to inna sprawa, ale jak sama noga to troche przesadzasz, zaduzo ci to az tak nieda, lepiej w okresie treningu zadbaj o zapotrzebowanie energetyczne, ewentualnie po jakies bialko dodaj ale takto az tak z ta dieta nieprzasadzaj, grasz w noge a [...]
bcaa jest dobre do zapezpieczenia mięśni podczas wysiłku, dajesz je wtedy przed i podczas aero czy treningu siłowego a po trenie najlepsze białko bo oprócz aminokwasów BCAA ma inny aminogram, wiec po treningowo zdecydowanie białko WPC lub WPI jesli portfel na to pozwala, białkiem możesz sie tez wspomóc jaesli ci go w diecie braknie a BCAA nie
[...] się tym nie interesowałem, ale tak myśląc logicznie to nie widzę w tym nic złego. Jak dla mnie jakiś kolejny internetowy mit. 7. 200kcal spokojnie, możesz i dodać jeszcze. Obserwuj wagę i lustro, powinieneś widzieć czy się zalewasz ( ale przy 200kcal to nie grozi). Jeśli będziesz miał kcal na + to nie zniknie tłuszcz choćbyś jadł same białko :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jeszcze pozostają dwie sprawy..gdzie dać carbo i białko(czy może białko odłożyć na później ) ? nie masz brakow w diecie, wiec po co ci to? co do treningu, wszystko zalezy od diety tak naprawde. jak masz slabe podstawy to fbw bym radzil
sluchajcie jesli ktos by nie blokowal aromatyzacji tescia to podejrzewam ze cisnienie leb mu by rozerwalo po paru dniach/tyg. nie wierzcie w to ze to zalezy od wagi dawka lecznicza omo wiecie jaka jest, to pomyslce ze juz standardowy koks wali od 500 do 750 na tydzien wiec dawka lecznicza ma sie ni jak do tego. Retencja wody pociaga za soba [...]
nie masz diety a chcesz kreatyne zarzucac z białkiem ^^ po co Ci wg bialko bez diety? nie wiem czy wiesz... ale dieta to 60% sukcesu, 35% to trening a 5% to motywacja :) po co z kreatyna tak szybko wyjeżdżasz i to bez diety, a kreatyna najlepiej działa jak sie wysoko ww trzyma na suplementacji nią, na siłe masy i tak nie zrobisz, a co do treningu [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, ławka KELTON heavy spartan(sporo możliwości) Dieta : Staram się utrzymywać dietę masową(przez ostatnie 3 mies. wpadło mi 5kg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Narazie na sucho niebawem białko i/lub kreatyna
TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planami wcześniej ćwiczyleś? Nigdy nie miałem żadnego specjalnego treningu, po prostu wszystkiego po troche %-), chętnie zmienię to na konkretny i wyszczególniony w serie i powtórzenia trening Suplementacja to ewentualnie witaminy + białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie. A co z odrzywkami? Jest sens? Słyszałem że aminokwasy są dobre
[...] to zero problemu raptem max 5 minut ... co do cabro to według mnie mozesz zrobić sobie wcześniej bo cabro popijac też mozęsz w trakcie treningu natomiast ejzlei chodzi o białko to najlepiej spozyć zaraz po przygotowaniu Ćwiczenie bez odzywek ... jak najbardizej czmeu nie ale o rezultaty jest dużo gorzej wsyztko zależy od tego co jesz jeżłei [...]
Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]
Więc tak zrobiłem wstępne obliczenia co do ilosci BTW i wyglada to nastepujaco: Wyszlo mi iz moje RMR w momencie kiedy zaczne moja przygode z silownia wynosi 3236, doliczam do tego 90min treningu na silce w zwiazku z podnoszeniem ciezarow co daje mi 478kcal czyli razem 3714. Zmniejszam spozycie kalorii o 15%( tak znalazlem w temacie ukladania [...]
[...] i tylko ćwiczyć będę chodzenie z czwórnogami, bo cały zastany jestem, plecy niech się wykurują. Wciąż mam spastyczne napięcie wszystkich mięśni, odczucie, jak po mocnym treningu. Waga spadła do 97,8 kg, ale trzymam pomimo choroby dietę (mało pieczywa, nie jem słodyczy, zero kawy w tym z mlekiem), a zawiesiłem białko, bo i tak nie ćwiczę teraz.
Witam was. Po przeczytaniu ksiazki "Dieta Zycia" bylem w szoku a najbardziej utkwilo mi w pamieci ( typowy Polski obiadek: kotlet schabowy, ziemniaki z tluszczem i kapusta : skomentowali to mniej wiecej tak: ... po 72 godzinach na wpol zgnila substancja opuszcza organizm. ( chodzi o wzajemna neutralizacje kwasow i zasad w zoladku ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurze, myślałem że widać na profilu ale to wrzucę też tutaj. Ogólnie dieta składa się z 3 dni które zrobiłem i powtarzaam w kółko. +po każdym treningu białko i banan. /SFD/2017/9/1/5c75ff093df14d1c9b2e373e525f4d1a.jpg /SFD/2017/9/1/614fac5849da4a1aabe5496105966fc0.jpg /SFD/2017/9/1/b905b42128e6435dbce860567aba7ae2.jpg Zmieniony przez - saju13013 [...]
No to w końcu już nie wiem :/ warto wchodzić w tą kreatynę czy lepiej jeszcze poczekać ? A może teraz warto brać białko ? Co do treningu to ćwiczę ponieważ wtedy widzę po sobie największe efekty a dokładnie ręce mam na myśli bo jeżeli chodzi o klatę ,plecy,brzuch to nic nie widać (za dużo tłuszczu :P) ale po brzuchu mimo iż nie ćwiczę go jakoś [...]
Tak, wg tego: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki [...]
